La respiración II

LIBERAR TENSION DE HOMBROS Y CUELLO

   

Vivimos en una sociedad imperantemente estresante, donde se requiere continuamente nuestra atención y el bien llevar de nuestras responsabilidades. 

Toda esa tensión que soportamos durante todo el día de trabajo, se va acumulando en nuestro cuerpo y es necesario antes de hacer un trabajo teatral un ejercicio para eliminar o en su defecto detectar y amortiguar esas tensiones tan molestas .

  

Lo más común es que  toda esa tensión se dirija hacia nuestros hombros y cuello, agarrotándolos de tal manera que si te los tocas notarás casi una piedra.

    

Lo mejor para relajarlos es el masaje, pero casi nadie puede recurrir todos los días a ello, así que aquí te proponemos un ejercicio muy sencillo, pero muy eficaz, que podrás utilizar en cualquier parte y en cualquier momento en el que notes que la tensión se vuelve a apoderar de tu cuerpo.

   

Esto es lo que debes hacer: 

  

A-   Lo primero es buscar una posición cómoda para realizar el ejercicio. 

Obviamente si lo vas a ejecutar en el trabajo tendrás que amoldarte a lo que puedas. Puedes hacerlo de pie o sentado, como a ti mejor te convenga. 

B-   Deja los hombros y brazos caídos con la espalda recta. 

Si estás muy tenso, este simple movimiento puede llevarte un rato. 

Se trata de que procures relajar y estirar esa parte del cuerpo. 

Tómate el tiempo que necesites para ello. 

  

C-   Cierra los ojos y realiza todo el ejercicio con los ojos cerrados. 

Una vez que ya tengas los hombros y brazos caídos, ve girando poco a poco la cabeza hacia la derecha como si quisieras ver algo en esa dirección, pero sin inclinarla hacia los lados. 

Procura que el movimiento sea lento y recto. 

Cuando hayas llegado tu límite derecho (sin forzar), mantén la posición de la cabeza y cuenta hasta 10. 

Después vuelve la cabeza lentamente hacia el centro. 

  

D-   Mantén la cabeza en el centro relajada mientras cuentas hasta 5. 

A continuación repite el proceso de girar lentamente la cabeza, pero esta vez hacia la izquierda. 

Una vez que hayas llegado a tu límite (sin forzar) mantén la posición de la cabeza mientras cuentas hasta 10. Después vuelve lentamente hacia el centro. Una vez llegado de nuevo al centro mantén la posición hasta contar 5. 

  

E-   Ahora vamos a realizar el movimiento de la cabeza lentamente hacia abajo. Recuerda hacerlo despacio. 

Cuando hayas llegado a tu posición límite (sin forzar) mantén la posición mientras cuentas hasta 10. 

Después vuelve lentamente al centro. 

De nuevo en el centro mantén la posición mientras cuentas hasta 5. 

Ahora dirigiremos muy despacio la cabeza hacia atrás hasta llegar a tu límite (sin forzar) y cuando hayas llegado abre la boca de manera que te sientas cómodo. Después mantén la posición mientras cuentas hasta 10. Cuando termines, cierra la boca y vuelve al centro. 

De nuevo en el centro mantén la posición y cuenta hasta 5. 

   

F-   Ahora nos vamos a centrar en los hombros que deberían seguir caídos y relajados. Para ello respiraremos profundamente tres veces y comenzaremos con el ejercicio. Levanta los hombros lo que puedas (sin forzar) y comienza a realizar rotaciones giratorias hacia adelante y despacio. Realiza 10. 

Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5. Después vuelve a respirar profundamente tres veces. 

  

G-   Ahora realizarás el mismo movimiento con los hombros que hiciste antes, pero ahora las rotaciones giratorias serán hacia atrás. Realiza 10. 

Cuando hayas terminado vuelve a dejar los hombros caídos y relajados mientras cuentas hasta 5.

       

H-   Para terminar, ve levantando los brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente estirados, y junta las manos por encima de tu cabeza mientras cuentas hasta 10. Después regresa los brazos hacia abajo lentamente y retoma una posición normal. Respira de nuevo profundamente tres veces.

RESPIRACION ENERGETICA

  

Este tipo de respiración es ideal cuando tenemos sopor o necesitamos activarnos. 

Es una respiración muy indicada para momentos en los que la vida nos pide movimiento y mucha vitalidad. 

   

El ejercicio consta de los siguientes pasos que deberás hacer lentamente:

   

A-Nos situaremos de pie con las piernas ligeramente separadas y los brazos relajados pegados al cuerpo. -

  

B-Después inspiraremos todo lo profundamente que podamos ya que el ejercicio se hará conteniendo la respiración. 

  

C-Inmediatamente después levantamos los brazos hacia el frente hasta situarlos totalmente en horizontal con respecto a nuestro tronco. 

Las manos deben estar con la palma hacia abajo. 

  

D-Después cerramos las manos con fuerza de manera que nos queden los puños cerrados con presión. 

  

E-A continuación flexionamos los brazos hacia nuestro pecho sin perder la horizontal.

  

F-Después los estiraremos, sin aflojar la tensión de los puños, hacia el frente haciendo fuerza como si empujáramos un mueble. 

  

G-Después los bajamos sin perder la tensión hacia la posición inicial, a lo largo de nuestro cuerpo. 

  

H-Relajamos los brazos y manos y soltamos todo el aire con fuerza. Descansamos y respiramos con normalidad.