La respiración I

Debido a los factores de automatización el ser humano respira solo lo necesario para subsistir sin darse cuenta de que en la respiración se oculta una increíble fuerza vital que nos ayudaría a revitalizar nuestro cuerpo, avanzar más rápido, crecer con más facilidad, pensar mejor, memorizar mejor, traernos un bienestar, ... etc. Y ni que decir tiene que incluso nos evitaría muchas de las enfermedades a las que estamos acostumbrados a sufrir. 

Por ello hay que aprender a respirar con tres puntos principales: 

el abdomen, el tórax y la clavícula. 

  

Respiración abdominal:

   

Sitúa tus manos sobre tu parte abdominal e intenta inflar la barriga como si tuvieras una pelota mediante la inspiración. Después mediante la espiración desinfla esa pelota lentamente. 

  

Respiración torácica: 

  

Sitúa tus manos sobre tu tórax en el pecho y mientras inspiras comprueba que la zona pulmonar se ensancha y sale hacia afuera y que mientras espiras vuelve a su posición original. 

Respiración clavicular: 

  

Posa tus manos sobre la clavícula un poco por encima de tu pecho y observa como al inspirar esa zona se sube y al espirar se baja. Una vez que te hayas familiarizado con cada tipo de respiración,

SERIES RESPIRATORIAS

   

Todo tipo de ejercicio respiratorio necesita ser serializado  intenta realizar en un ciclo completo de inspiración (abdominal-torácica-clavicular) y espiración (clavicular-torácica-abdominal) siete veces antes de levantarte de la cama y siete veces al acostarte, lo más lento y profundo que te sea posible sin sensación de ahogo.  No fuerces si no puedes.

CONTROLANDO LA RESPIRACION

  

La respiración es muy importante para el bienestar interior, además un correcto flujo asegura una meditación bien hecha. 

Así pues te recomendamos que practiques la siguiente pauta que te proponemos hasta conseguir que tu respiración profunda sea fácil y casi automática. 

Esto es lo que debes hacer:

  

Comienza por inspirar en respiración completa 

  

 "Aprendiendo a Respirar 1" 

  

a-    contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 . 

  

b-    Después contén la respiración contando 1, 2, 3, . 

  

c-    Y por último espira contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 .

   

Repite el proceso hasta que seas capaz de realizarlo con naturalidad.

  

 "Aprendiendo a Respirar 2" 

  

Cuando seas capaz de dominar el paso anterior, volverás a concentrarte esta vez realizando el siguiente ciclo respiratorio: 

  

a-    inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4. 

  

b-    Contienes la respiración contando 1, 2, 3, 4. 

  

c-    Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 . 

  

Notarás que ahora tienes que aspirar más profundo para luego ir soltando el aire necesario para llegar hasta el 8. 

Practica hasta que lo domines.

 "Aprendiendo a Respirar 3" 

  

Cuando hayas dominado el anterior paso seguirás al siguiente: 

  

a-    inspiras profundamente contando 1, 2, 3, 4. 

  

b-    Mantienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4. 

  

c-    Y espiras contando 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16. 

  

Repite el proceso hasta que lo domines.

    

 "Aprendiendo a Respirar 4" 

  

Ahora cuando hayas dominado el paso anterior, llegamos por fin al resultado final que deberás controlar perfectamente y que podrás utilizar siempre que quieras para relajarte, para visualizar, para meditar, ... 

El proceso es el siguiente: 

  

a-    inspiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4. 

  

b-    Contienes la respiración contando mentalmente 1, 2, 3, 4. 

   

c-    Y espiras contando mentalmente 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 29, 30, 31, 32. 

    

Cuidado

   

Mientras estés aprendiendo los pasos 1, 2, y 3 tómalo con calma repítelos varias veces hasta que sientas que los controlas, pero si observas que te mareas o que te encuentras mal, déjalo hasta después de ocho horas. Ten en cuenta que vas a oxigenar mucho el cerebro y como no estás acostumbrado te puedes marear.